Bizi sosyal medyada takip edin
Çorum Yaşam haber sayfamızın yeni yazarı, Türkiye Biyologlar Derneği Yönetim Kurulu Başkanı – Türkiye Biyolojik Bilimler Akademisi Yürütme Kurulu Üyesi – Zehirsiz Sofralar Sivil Toplum Ağı Koordinatörü Uzman Biyolog İhsan Soytemiz ilk köşe yazısını yayınladı.
Yakın tarihli bir blog yazısında, uykunun hafıza işlevi için ne kadar faydalı olduğunu tartıştım. Ancak uyku sadece hafızanız için iyi değildir; aslında bunama ve ölüm riskinizi azaltabilir. Demanslı bireylerin sıklıkla yetersiz ve parçalanmış uykuya sahip olduğu bir süredir bilinmesine rağmen, iki yeni çalışma, yeterince uyumadığınız takdirde bunama riskinin arttığını gösteriyor.
** Her gece altı ila sekiz saat uyuyun
İlk çalışmada Harvard Tıp Okulu’ndaki araştırmacılar, Ulusal Sağlık ve Yaşlanma Eğilimleri Çalışmasına katılan 65 yaş ve üstü 2800’den fazla kişi üzerinde çalışarak, 2019 veya 2020’de uyku özellikleri hakkında kendi bildirimleri ile demans gelişimi arasındaki ilişkiyi incelediler. ve/veya beş yıl sonra ölüm. Araştırmacılar, gecede beş saatten az uyuyan kişilerin, altı ila sekiz saat uyuyanlara kıyasla, bunama geliştirme olasılığının iki katı ve ölme olasılığının iki katı olduğunu buldu. Bu çalışma yaş, medeni durum, ırk, eğitim, sağlık koşulları ve vücut ağırlığı gibi demografik özellikler için kontrol edildi.
İkinci çalışmada, Avrupa’daki araştırmacılar (Fransa, Birleşik Krallık, Hollanda ve Finlandiya dahil), farklı bir çalışmadan yaklaşık 8.000 katılımcının verilerini incelediler ve 50, 60 ve 70 yaşlarında sürekli olarak altı saat veya daha az uyumanın normal olduğunu buldular. Yedi saatlik normal bir uyku süresine kıyasla bunama riskinde %30’luk bir artış ile ilişkilidir. Demans tanısının ortalama yaşı 77 idi. Çoğu katılımcı beyaz, daha iyi eğitimli ve genel popülasyondan daha sağlıklı olmasına rağmen, bu çalışma sosyodemografik, davranışsal, kardiyometabolik ve zihinsel sağlık faktörlerini kontrol etti. Ek olarak, katılımcıların yaklaşık yarısı, anket verilerini doğrulayan, vücut hareketlerini kullanarak uykularını izleyen bir cihaz olan giyilebilir bir ivmeölçer kullanarak nesnel olarak uyku sürelerini ölçtüler.
**Orta yaşta yetersiz uyku bunamaya neden olabilir
Buradaki yenilik, orta yaşta yetersiz uykunun kişinin bunama riskini artırmasıdır. Orta yaştaki kötü uykunun birçok nedeni vardır: vardiyalı çalışma, uykusuzluk, bakım sorumlulukları, kaygı ve acil teslim tarihleri, sadece birkaçını saymak gerekirse. Bunların hepsi kontrol edilebilir olmasa da, bazıları kontrol edilebilir. Örneğin, her gece geç kalktığınız için şu anda yalnızca dört ila beş saat uyuyorsanız, alışkanlıklarınızı değiştirmek isteyebilirsiniz, aksi takdirde emekli olduğunuzda bunama riskiyle karşı karşıya kalırsınız!
Orta yaşta uyku ile ileri yaşta bunama arasındaki bu ilişki sadece klinik açıdan değil, aynı zamanda bilimsel açıdan da önemlidir. Yetersiz uyku ve bunama arasındaki ilişkiyi yorumlamaya çalışırken her zaman biraz tavuk-yumurta sorunu olmuştu. Demansa neden olan gerçekten kötü uyku mu yoksa kötü uykuya neden olan erken bunama belirtileri mi? İlk olarak orta yaşta eğitim görmüş, bazıları 50 yaşında olan bireylere bakarak, artık yetersiz uykunun kişinin 25 yıl veya daha fazla bir süre içinde bunama geliştirme riskini artırabileceğinden daha fazla eminiz.
** Uyurken beyninizi yıkayın
Yetersiz uykunun bunama riskinizi neden artırdığı tam olarak anlaşılmasa da, olası bir neden Alzheimer proteini olan beta amiloidin birikmesiyle ilgilidir. Beta amiloid, Alzheimer plaklarını oluşturmak için kümelenen ve kümelenen proteindir. Beynin istilacı mikroorganizmalara karşı savunmasında yer aldığına dair artan kanıtlar olmasına rağmen, hiç kimse normal işlevinin ne olduğundan tam olarak emin değil.
Gün boyunca hepimiz bu beta amiloid proteinin bir kısmını beyinde yaparız. Ancak uyuduğumuzda beyin hücreleri ve bağlantıları aslında küçülür. Bu büzülme, beyin hücreleri arasında daha fazla boşluk oluşmasını sağlar, böylece gün içinde biriken beta amiloid ve diğer maddeler dışarı atılabilir.
Yani teori, yeterince uyumazsanız, beyninizin beta amiloidi ve diğer maddeleri boşaltmak için yeterli zamanı olmayacaktır. Bu maddeler daha sonra demansa neden olana kadar günden güne birikmeye devam eder.
**Güzel haberler
İyi haber şu ki, yeterli uyku alarak bunama geliştirme riskinizi azaltabilirsiniz. Toronto ve Chicago’daki araştırmacılardan yapılan bir araştırma, Alzheimer geliştirme genetik riski yüksek olan insanları inceledi. Daha iyi uykunun yalnızca klinik Alzheimer hastalığı geliştirme olasılığını azaltmakla kalmayıp, aynı zamanda beyinde dolaşma patolojisinin gelişimini de azalttığını buldular – Alzheimer hastalığında biriken başka bir madde.
**Alt çizgi
Uyku, uyanık yaşamımızın önemli yönleri arasında yalnızca can sıkıcı bir kesinti değildir. Tıpkı doğru beslenmek ve egzersiz yapmak gibi, uyku da iyi beyin sağlığı için kesinlikle gereklidir. Bu iki yeni araştırma, yetersiz uykunun zararlı etkilerinin 50 yaşında (daha erken değilse) başlayabileceğini ve erken bunama ve ölüme yol açabileceğini gösteriyor. Ancak iyi haber şu ki, kendinize her gece altı ila sekiz saat uyku vererek bunama riskinizi azaltabilirsiniz. Size ihtiyacınız olan derin uykuyu vermedikleri için uyku haplarından uzak durmaya çalışın. Uyumakta zorluk çekiyorsanız, farmakolojik olmayan yaklaşımlar en iyisidir. Yeni nesil probiyotikler. iletişim: turkbioder@gmail.com
Feragatname: Bu sitedeki hiçbir içerik, tarihi ne olursa olsun, doktorunuzun veya diğer kalifiye klinisyenlerinizin doğrudan tıbbi tavsiyesinin yerine kullanılmamalıdır.
Uzman Biyolog İhsan Soytemiz
